3 Gerakan Peregangan yang Dokter Sarankan Sebelum Bangun dari Tempat Tidur
Banyak orang terbiasa langsung bangun dari tempat tidur begitu mata terbuka di pagi hari. Padahal, ada cara yang lebih sehat untuk memulai hari: melakukan peregangan ringan sebelum benar-benar berdiri. Dokter menyarankan beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi risiko cedera otot, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Artikel ini akan membahas tiga gerakan peregangan terbaik yang bisa Anda lakukan setiap pagi, sekaligus menjadi bagian dari rutinitas KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025.
Alasan Stretching Sebelum Bangun
Peregangan pagi adalah cara praktis bagi mempersiapkan jaringan otot dan struktur tubuh menghadapi aktivitas selama hari tersebut. Latihan stretching ini mampu memperbaiki aliran darah, menurunkan tegang otot, dan membantu koordinasi. Melalui kebiasaan positif ini, Anda mampu menjalani aktivitas dengan lebih segar dan mendukung tren kesehatan terkini.
Gerakan Regangan 1: Gerakan Lutut ke Dada
Gerakan knee to chest dikerjakan melalui posisi berbaring lalu mendekatkan lutut kanan atau kiri ke arah dada sambil memposisikan selama 10–20 detik. Latihan peregangan ini berguna melenturkan otot punggung bawah serta meredakan beban pada punggung.
Gerakan Regangan Nomor Dua: Regangan Samping
Latihan side stretch bisa dipraktikkan dengan keadaan telentang lalu menarik kedua tangan melewati kepala serta memposisikan bagian tubuh ke satu sisi kurang lebih 15–20 detik. Efek positif yang diberikan oleh peregangan side stretch ini termasuk melancarkan peredaran darah dan mendukung kelenturan bagian punggung atas.
Aktivitas Peregangan 3: Rotasi Pergelangan Kaki
Gerakan rotasi pergelangan kaki dilakukan dengan mengangkat sedikit satu kaki kemudian menggerakkan pergelangan kaki mengikuti jarum jam plus counterclockwise tiap lima sampai sepuluh kali. Peregangan ini berguna mengoptimalkan sirkulasi ke area kaki plus meminimalkan risiko kram ketika bergerak.
Kesimpulan
Menjalankan stretching pagi sebelum bangun dari kasur yakni pola positif yang dapat mendukung KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025. 3 peregangan yang telah diuraikan mampu menjadi bagian permulaan bagi membangunkan tubuh sebelum memulai aktivitas selama hari itu.
