3 Gerakan Peregangan yang Dokter Sarankan Sebelum Bangun dari Tempat Tidur
Banyak orang terbiasa langsung bangun dari tempat tidur begitu mata terbuka di pagi hari. Padahal, ada cara yang lebih sehat untuk memulai hari: melakukan peregangan ringan sebelum benar-benar berdiri. Dokter menyarankan beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi risiko cedera otot, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Artikel ini akan membahas tiga gerakan peregangan terbaik yang bisa Anda lakukan setiap pagi, sekaligus menjadi bagian dari rutinitas KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025.
Mengapa Gerakan Regangan Sebelum Turun dari Tempat Tidur
Stretching pagi yakni metode mudah guna mempersiapkan otot dan sendi memulai aktivitas di waktu tersebut. Aktivitas ini bisa mengoptimalkan aliran darah, meminimalkan tegang otot, serta membantu postur. Melalui rutinitas sehat ini, para pembaca mampu memulai hari melalui lebih segar serta memperkuat KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025.
Aktivitas Regangan 1: Gerakan Lutut ke Dada
Latihan lutut ke dada dikerjakan secara tata letak posisi telentang selanjutnya menarik lutut kanan atau kiri menuju area dada seraya memegang selama 10–20 detik. Gerakan yang satu ini membantu mengendurkan otot punggung bawah dan mengurangi tekanan terhadap spine.
Gerakan Regangan 2: Regangan Samping
Aktivitas regangan samping dapat dikerjakan dengan tata letak berbaring telentang kemudian mengulur kedua tangan ke atas kepala plus mengarahkan tubuh ke arah samping selama 15–20 detik. Efek positif dari latihan ini di antaranya memperbaiki sirkulasi darah plus membantu mobilitas tubuh bagian atas.
Latihan Stretching Ketiga: Ankle Circles
Latihan memutar pergelangan kaki dilakukan dengan mengangkat kaki kanan atau kiri kemudian menggulung ankle clockwise serta melawan jarum jam setiap beberapa kali. Gerakan ini bermanfaat memperbaiki peredaran darah pada kaki dan meminimalkan kemungkinan kram saat beraktivitas.
Ringkasan
Menerapkan gerakan peregangan sebelum benar-benar bangun dari tempat tidur adalah rutinitas sehat yang meningkatkan tren kesehatan terkini. Tiga peregangan yang diuraikan dapat menjadi rutinitas awal hari guna mengaktifkan tubuh saat memulai rutinitas di periode yang sama.
