Gerakan Sehat di Meja Kerja Latihan Sederhana untuk Mengatasi Kaku Leher dan Punggung Akibat Duduk Terlalu Lama
Duduk berjam-jam di depan meja kerja sering kali membuat tubuh terasa kaku, terutama di area leher dan punggung. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat menurunkan produktivitas. Untungnya, ada cara sederhana yang bisa dilakukan tanpa meninggalkan kursi Anda, yaitu dengan melakukan Gerakan Sehat di Meja Kerja. Artikel ini akan membahas latihan mudah yang bisa membantu Anda tetap bugar meski harus bekerja dalam waktu lama.
Mengapa Tubuh Mudah Kaku di Meja Kerja?
Duduk terlalu lama menimbulkan sendi tidak fleksibel. Leher dan area punggung paling terpengaruh karena posisi duduk kurang tepat. Dengan latihan sederhana di meja, stres otot ini bisa berkurang secara efektif.
Keuntungan Rutin Melatih Tubuh Saat Bekerja
Menerapkan latihan ringan saat bekerja memberi banyak keuntungan. Selain mengatasi pegal, latihan ini juga melancarkan aliran darah. Badan pun tetap fit dan mental lebih fokus.
Latihan Praktis untuk Pekerja Kantoran
Stretching Leher
Otot leher sering nyeri saat berlama-lama di kursi. Praktikkan peregangan dengan menggerakkan kepala ke depan, miringkan ke samping, lalu putar perlahan untuk melepaskan stres otot.
Peregangan Punggung
Punggung sering lelah karena sikap duduk tidak pas. Tarik kedua tangan meninggi lalu rentangkan perlahan sambil tarik napas dalam. Gerakan ini membantu membuka dada.
Rotasi Bahu
Sendi bahu cukup sering tegang akibat menatap layar. Rotasikan bahu ke muka dan ke belakang sebanyak 5 kali. Gerakan ini efektif mengurangi rasa sakit.
Cara Menjadikan Gerakan Pagi Sebagai Rutinitas
Supaya aktivitas sehat di kursi berdampak nyata, kita butuh disiplin. Pasang pengingat di ponsel agar tidak lupa. Biasakan melakukan secara berkala agar tubuh lebih segar.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan saat bekerja bisa diterapkan dengan cara mudah. Dengan latihan ringan di meja, otot leher dan tulang belakang tidak mudah sakit, sehingga produktivitas kerja semakin baik. Mari segera biasakan diri agar rutinitas lebih menyenangkan.
