Selamat Tinggal Perut Buncit: Jurus Rahasia Bedtime Workout Khusus Mengencangkan Otot Inti
Pernah merasa perut semakin buncit meski sudah beraktivitas seharian? Ternyata, bukan hanya pola makan yang berpengaruh, tetapi juga kurangnya latihan otot inti.
Alasan Latihan Malam Efektif untuk Kebugaran
Latihan sebelum tidur mendukung kesehatan karena meningkatkan metabolisme saat tidur. Dengan gerakan sederhana, tubuh tetap bekerja kalori bahkan ketika tidur. Selain itu, rutinitas ini menenangkan pikiran, membuat tidur lebih nyenyak.
Gerakan 1: Kemiringan Panggul
Posisikan tubuh dengan lutut dibengkokkan. Aktifkan otot perut sambil menurunkan punggung bawah ke lantai. Tahan 5 detik lalu kendurkan. Ulangi 10–12 kali. Gerakan ini mudah tapi ampuh untuk melatih otot inti.
Latihan Kedua: Leg Raises
Tidur terlentang, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas. Jatuhkan perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu kerjakan 8–10 kali. Latihan ini menguatkan otot perut bawah yang sering menumpuk lemak.
Latihan Ketiga: Tahan Tubuh
Posisikan tubuh dengan bertumpu pada siku dan jari kaki. Stabilkan posisi lurus dari kepala hingga tumit. Perhatikan otot perut tetap aktif. Mulai 20–30 detik lalu tingkatkan durasi. Plank sangat efektif untuk mengencangkan otot inti.
Step 4: Crunch Sepeda
Posisikan tubuh dengan tangan di belakang kepala. Tarik bahu sedikit, lalu arahkah siku kanan ke lutut kiri, bergantian dengan sisi sebaliknya. Lakukan 10–12 kali per sisi. Gerakan ini menargetkan otot perut samping atau oblique.
Latihan Kelima: Bridge Tubuh
Berbaring dengan lutut dilipat. Naikkan pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan 5 detik, lalu rendahkan. Ulangi 12 kali. Latihan ini bukan hanya untuk perut, tapi juga menguatkan pinggul dan paha.
Tips Ilustrasi Rutinitas Sebelum Tidur
Bayangkan visual sederhana yang menggambarkan 5 gerakan di atas secara bertahap. Dengan ilustrasi, pembaca bisa lebih praktis mengikuti rutinitas ini setiap malam untuk meningkatkan kesehatan.
Penutup
Belly fat bisa dihilangkan dengan rutinitas sebelum tidur yang praktis. Dengan 5 gerakan sederhana ini, kamu dapat melatih otot inti, memperbaiki kualitas tidur, sekaligus menjaga kebugaran. Jadi, mulailah malam ini, dan rasakan hasil positif pada tubuhmu.
