Yoga Kursi Revolusioner: Gerakan Peregangan 15 Menit untuk Fleksibilitas Sendi Bebas Nyeri

Menjaga tubuh tetap aktif tidak harus selalu dengan olahraga berat. Bagi lansia maupun orang yang memiliki keterbatasan gerak, yoga kursi bisa menjadi solusi sederhana namun efektif.

Alasan Olahraga Duduk Dalam Kehidupan Sehari-hari

Yoga kursi tidak sekadar gerakan sederhana, tetapi juga cara praktis mengurangi nyeri sendi. Latihan kursi bisa dijalani tanpa batas usia, khususnya orang tua, karena aman dan tidak membutuhkan alat khusus.

Kelebihan Latihan Duduk Guna Kesehatan

Gerakan peregangan kursi bermanfaat melancarkan peredaran darah. Disamping itu, latihan ini pun menjaga kesehatan mental. Dengan teratur, yoga kursi dapat meningkatkan kualitas hidup.

Lima Latihan Yoga Kursi Dalam Waktu Singkat Untuk Fleksibilitas Sendi

1. Peregangan Leher

Posisi lurus di kursi, lalu miringkan kepala ke kanan dan kiri. Latihan ringan ini mengurangi kaku otot di sekitar kepala.

2. Putar Bahu

Gerakkan bahu melingkar penuh. Gerakan ini meningkatkan mobilitas. Kerjakan 5-10 kali hingga tubuh lebih rileks.

3. Putar Badan

Duduk tegak, pegang sandaran pada pegangan, lalu miringkan badan bergantian. Peregangan pinggang melegakan tulang belakang.

4. Gerakan Paha

Duduk nyaman, naikkan paha dengan tenang, lalu kembalikan. Peregangan betis melatih sendi lutut.

5. Tarikan Lengan

Rentangkan tangan ke atas dan jeda beberapa detik. Gerakan ini membuat tubuh segar.

Cara Aman Melakukan Yoga Kursi

Gerakan peregangan perlu tanpa terburu-buru. Pilih kursi stabil agar tidak bergeser. Jangan lupa mengatur napas selama latihan.

Penutup

Yoga kursi menjadi metode efektif meningkatkan fleksibilitas. Saat sedikit waktu, lansia dapat mengurangi nyeri. Rutinitas ini bukan sekadar membuat rileks, tetapi juga menunjang kesehatan.